Hip thrust

2. 08 nogi siady 12x35 10x40 30x30 8x45 hip thrust 20x15 10x20 50x10 bułgary 4s 8x6 lifty w podporze 20x13.75 10x16.25 40x8.75 wspiecia max 3s Nie bylo kifa w pp :-( Na siłce milutko, były kwiatki i inne atrakcje :-D nawet dzisiejsza klata nie wydawala sie taka zla ++ zrobić skille w gotowaniu dla ludzi, bo dzisiejszy gulasz był niezły, ale [...]

Zaległe wypiski z treningów: Czwartek 3 obowdy: a. hip thrust, przyt.. 2 sek., 30kg x12 b. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) x12 c. wejścia na ławkę 3,5kg x10 d. przysiady z gumą x10 (pierwsze ćwiczenie z tego filmiku) https://www.youtube.com/watch?v=YMs7MmnZRBg c. spacer z gumą w bok x15 Trening fajny, krótki ale męczący :-D Sobota 1a. [...]

Zaległe wypiski: 26.07 wtorek 1a. przysiad szeroko 3x10 32,5kg x10 /x10 /x10 30kgx10 /x10 /x8+2 1b. wykroki w tył 3x10 3,5x10 3,5kgx10 1c. swing 3x10 12,5kgx10 12,5kgx10 2a. rdl 3x10 40kgx10 40kgx10 2b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 ccx10 ccx10 Zwiększyłam obciążenie tylko w przysiadzie, ale to wcale nie [...]

[...] że brak treningu powoduje brak bólu, ale... jak tylko leki się skończyły to ból wrócił, więc to nie kwestia treningu a środków przeciwbólowych %-) 27.10 czwartek Trening 1. Hip thrust 3x10-12 (R: 20kgx12) 40kgx10 /x10 /x10 2. wiosło 3x10-12 (R:szt x12) szt +10kg x12 /szt +12,5kgx12 /x12 3. push press 3x10-12 (R: szt x12) szt +5kg x12 /x12 /x12 [...]

[...] się, ale kiepsko się wieczorem czułam, jakoś mnie ścieło z nóg i jak tylko mały zasnął ja też się położyłam, nie byłam w stanie nic zrobić @@-) 19.11 sobota Trening 1. Hip thrust 3x10-12 50kgx12 /x12 /x10 (R: 20kgx12) 45kgx12 /x12 /x12 (R: 20kgx12) 40kgx12 /x10 /x10 (R: 20kgx12) 40kgx10 /x10 /x10 2. wiosło 10/10/10/15 (wcześniej [...]

[...] bieżni, nawet nie pamiętam ile wyszło bo pilnowałam tylko czasu 45s/60s, a po interwałach marsz pod górę. 25.11 piątek DNT, rozciąganie i rolowanie 26.11 sobota Trening 1. Hip thrust 3x10-12 55kgx12 /x10 /x10 /x10 50kgx12 /x12 /x10 (R: 20kgx12) 45kgx12 /x12 /x12 (R: 20kgx12) 40kgx12 /x10 /x10 (R: 20kgx12) 40kgx10 /x10 /x10 2. wiosło [...]

[...] smitha 3 x 12-8 2. Przysiady bułgarskie 4 x 20-10 3. Odwodzenie nóg na maszynie 4 x 15-10 4. Przywodzenie nóg na maszynie 4 x 15-10 5. Zbieranie grzybków 4 x 15-10 6. Hip Thrust 4 x 15 7. Wspięcia na suwnicy 4 x 12-8 https://youtu.be/JgETyQE-t60 https://youtu.be/wlzpUzQUGvg https://youtu.be/8aZywiZwJQs [...]

Zuraw, uginanie nóg ze sztangielką, wykroki, rdl, hip thrust, wysoki step

[...] i kombinowałam z innym ustawieniem stopy, etc. Jednak dużo lepiej mi się robi ze stopą płasko i wyżej (na ławeczce). Na stepie bolała mnie stopa, albo traciłam równowagę. A. Hip thrust 15 / 15 / 15 100 / 100 / 100 (45.4 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) Tu też próbowałam ze stepem, i jest dużo fajniej, mogę lepiej regulować pozycję. B. Zbieranie [...]

[...] / 17.5 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 12.5 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) Tutaj jakoś bardzo staram się uniknąć większego ciężaru, ale wreszcie będzie trzeba :P A. Hip thrust 15 / 15 / 15 100 / 100 / 100 (45.4 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) Cały czas się jakoś przestawiam, przez co są przerwy. W ostatniej serii [...]

[...] / 10 / 10 / 10 15 / 17.5 / 17.5 / 20 (9.1 kg) 15 /15 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 12.5 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) Dobry wycisk daje większy ciężar. A. Hip thrust 15 / 15 / 15 100 / 100 / 110 (49.9 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) Ok. W pierwszej serii jakoś inaczej ustawiłam [...]

[...] 10 / 10 / 10 / 10 15 / 17.5 / 20 / 22.5 (10.2 kg) 15 / 17.5 / 17.5 / 20 (9.1 kg) 15 /15 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 12.5 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) A. Hip thrust 15 / 15 / 15 100 / 110 / 120 (54.4 kg) 100 / 100 / 110 (49.9 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) B. Zbieranie [...]

[...] 17x50 20x35 17x55 20x40 - Bulgary z pauza na dole 10kgx15 6kgx10 15kgx14 10kgx12 - Uginanie obunoz lezac 12x35 12x20 - Przysiad smith 80x12 60x12 100x10 70x12 - Hip Thrust 100x10 60x12 110x11 70x12 Bardzo dobry trening Zwiększenie dawki oxy wpłynęło zdecydowanie na sile czuc to było tu i w kolejnym treningu. [...]

Fajny plan treningowy :-D Bardzo ciekawi mnie, jaka będzie reakcja na zakres 3x3-8 w hip thrust, więc będę sobie podglądać :-)

[...] nie jest źle, ćwiczenia dobrane nieźle, objętość innych partii też wydaje się sensowna. To wywalę chyba wąskie wyciskanie w takim razie albo francuskie. Myślałem, żeby dodać rumuński martwy ciąg w dniu nóg. Hip thrustów nie robiłem w sumie i musiałbym się nauczyć od zera, żeby je dodać. Co sądzisz? Może po prostu zwiększyć ilość serii na nogi?

[...] Bardzo fajnie syci ale stwierdzam,że już za gorąco na takie zupki. Chłodnik mi chodzi po głowie 30.05 DT Trening FBW 1a. Back sqat 3x12x40kg 1b. Inverted rows 3x15 2a Hip thrust 3x15 (50kg,52,5kg,52,5kg) 2b Wyciskanie na barki 3x 15 (5kg,6kg,7 kg) 3a Split squat 3x15x6kg 3b Wznosy bokiem 3x15x4kg 4a RDL 3x10x40kg 4b Face pull 3x12x15kg 5. [...]

O Ann dzięki :-) Ja kombinowałam coś przy wyświetlaczu%-) 8.08 DT 1a Przysiad 3x12 40kg/40kg/40kg 1b Excentric chin up 5/5/4 2a Hip thrust 3x15 60kg/60kg/60kg 2b wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12 8kg/8kg/8kg 3a Walking lunges 3x15 8kg/8kg/8kg 3b wznosy bokiem 3x15 4kg/4kg/4kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 20kg/20kg/20kg 4b Wznosy [...]

27.09 DT 1. Hip Thrust 3x 15 60/60/60 2. Barbell Row 3x 10 30/30/30 3.RDL na jednej nodze 3x 10 20/20/20 4. Seated Cable Row 3x 15 30/30/30 5. Leg Curl 4x 10 35/35/35/35 Cały trening super ale w leg curl chyba przesadziłam z obciążeniem. Końcówka ledwo szła ale było ok. Niestety w nocy obudził mnie spory ból kolana. Każdy przysiad,a nawet [...]

Tydzień 3/Trening 3 Trening 2 1. Hip thrust 4x 10, 60s 70/70/70/70 Myślę,że tu będę mogła jeszcze dołożyć. Na 10 powtórzeń i bez gumy to zupełnie inna bajka 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 12/12x15/12x15/12x15 Na tym ćwiczeniem muszę popracować i znaleźć taką pozycję by jak najmniej [...]

[...] a wypiskę muszę dodawać w jakimś maleńkim okienku ledwo widząc co piszę :-( Już nie mówiąc o tym,że funkcje edycji tekstu mam niedostępne. Tydzień 4/Trening 2 Trening 2 1. Hip thrust 6x 10, 60s 70/70/70/70/70/70 70/70/70/70 Ostatnio pisałam,że dołożę ale skoro dodałyśmy 2 serie to samo to już było progresją,więc zostawiłam. Tym bardziej,że ten [...]